Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]
WItam serdecznie. Od przyszłego tyg bede miał dostęp do siłowni wiec chciałbym ułozyc plan fbw na 4 dni. Myslałem tak Pon FBW siła Wt FBw kompleks sztangowy (metaboliczny) Sroda wolne CZw fbw siła Piatek Jak Wt Co o tym myslicie lub czy macie jakies inne propozycje ??? A i ostatnio cwiczyłem 6 razy w tyg z ciezarem ciała
[...] SUPLEMENTY: kreatyna + białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Body Fat na wdze wyszedł - 11.4% % H2O - 64% Masa mięśni - 60 kg I teraz tak rozpisałem sobie takie FBW na 3 dni i chciałem prosić ewentualnie o jakieś wskazówki,porady cokolwiek co mogłoby mi jakoś pomóc osiągnąć mój cel jakim jest przyrost masy. Poniedziałek 1. Wyciskanie [...]
[...] osobno starać się ćwiczyć w każdy dzień - chociaż jestem fanem fbw) jakieś sugestie co do tego jak ułożyć trening dysponując tylko 4 dniami pod rząd? Może da radę ułożyć FBW na 3 dni z czego 1 dzień poprzedzający byłby lżejszy? ale czy ma to sens? proszę o jakieś sugestie jak rozłożyć te ćwiczenia by się nie przetrenować. staż to ponad rok i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p 2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p 3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p 4.Triceps 3s x 8-10p Pull: 1.Przysiad 5s x 3-5p 2.Wiosło 5s x 5p 3.Podciąganie szeroko 5s x 5p 4.Biceps 3s x 8-10p FBW 1 1.Front przysiad 3 x 8-10 2.Wycisk skos [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Siema. Przez cały czas ćwiczyłem 3 razy w tyg FBW a ostatnio jadę push pułl fbw. Czy jest jakieś połączenie push pull fbw na 4 dni w tyg ? Mój plan wyglada tak : PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/sztanga 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Wyciskanie wąsko/hantel 3x10 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 [...]
[...] power fbw na dwa dni oraz jak później cały, przebudowany już plan uporządkować na poszczególne dni tygodnia aby dobrze się regenerować. Niżej wstawiam cały plan: 1 POWER FBW (powtorzenia 5-3) CZWARTEK SIADY 4x MC 4x KLATA PŁASKA 4x WIOSŁO PODCHWYT 4x OHP 4x PODCIAGANIE NACHWYT SZEROKO 4x BRZUCH SKOSY 2x 2 HYPER LOW (powtorzenia 10-8) SOBOTA [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Staż ogólnie około 12-15 miesięcy ale w przeciągu ostatnich 2 -3 lat będzie z 4 miesiące Chciałbym ułożyć sobie plan FBW na 3 dni (Trening na masę) + 3 dni SW. Najpierw rozpiszę co i jak a później zadam pytania ( pierwszy raz FBW ) 1 dzień -A 2 dzień -B 3 dzień -C Później oczywiście można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) [...]
[...] miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW odczuwam zmeczenie. Czy wlaczyc FBW na 3 dni czy 2 ? Który z tych planów bd lepszy ? Czy moze sprobowac zupelnie cos [...]
[...] się nad tym skupimy - jak czerpać maksymalne zyski z treningu siłowego. Jaką metodę treningu obrać? Programów treningowych jest cały ogrom, od powszechnie znanych splitów, FBW, aż po raczej niezbyt często spotykane na siłowniach treningi obwodowe. "Split" - trening dzielony Typ treningu zdecydowanie najczęściej spotykany na polskich siłowniach [...]
Cześć, aktualnie trenuje Planem treningowym FBW na 3 dni. Jestem aktualnie w okresie masowania, gdy przejdę na redukcje, jaki mam ułożyć sobie Plan, słyszałem że na redukcje stosuje się plany na rzeźbę, czyli ćwiczenia oraz duża ilość arebow, czy może mi ktoś doradzić i przybliżyć co wybrać.
Witam, Szukam porady na redukcje przy treningu FBW na 2 dni w tygodniu sobota niedziela Waga : 94 Wzrost 170 Wiek 37 Jeżeli chodzi o dietę to mam więc potrzebuje jakiegoś treningu FBW prosił bym o przesłanie jak ktoś jest wstanie
Wszędzie, gdzie szukam info o FBW, to jest plan składający się z max. 6-7 ćwiczeń, każde po ok. 3-4 serie i 8-12 powtórzeń/seria, a ćwiczenia te angażują różne partie mięśniowe zgodnie z koncepcją FBW. Mój problem, notabene chyba raczej nie opisany na forum, bo nigdzie takich informacji nie mogę znaleźć, polega na tym, że poza trenowaniem np. [...]
[...] mi proszę jakie zmiany i kiedy wprowadzać w moim planie. 32 lata, Staż dosyć szarpany ale od niedawna ćwiczę regularnie wg porządnego planu. Od stycznia jestem na planie FBW 2 razy w tygodniu podczas którego robiłem redukcję. Aktualnie dojechałem do 70kg, spaliłem co chciałem i czas zacząć budować. Sama micha jest ogarnięta Ilość dni [...]
[...] ale taki jest plan . Od maja redukcja. Większość czasu robiłem splita 4 dniowego, ostatnio spróbowałem Push and pulla i widziałem po sobie efekty, teraz chce spróbować FBW na 3 dni ponieważ nigdy go jeszcze nie robiłem :) Troche poczytałem i posiedziałem na necie i ustaliłem sobie swłó trening. Starałem się w nim pokryć największo ilość [...]
Cześć, prośba o ocenę mojego planu treningowego. Trenuję nieregularnie od ok. pół roku, a od ponad miesiąca trenuje 3 razy w tyg. Stosuję dietę bogatą w białko, zdrowe węglowodany, jem 4-5 posiłków dziennie ale jako, że miałem problem z zapewnieniem dodatniego bilansu kalorycznego (wg. wyliczen powinno to byc ok. 3300kcal) kupiłem gainera, [...]